Strona główna Odżywianie Otręby Ile kalorii ma 1 łyżka otrębów owsianych?

Ile kalorii ma 1 łyżka otrębów owsianych?

Przez

21 października 2023

178

Ile kalorii ma 1 łyżka otrębów owsianych? Jedna łyżka otrębów owsianych zawiera około 25-30 kalorii. Otręby owsiane są bogate w błonnik, co może pomóc w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego i obniżeniu poziomu cholesterolu. Są również niskokalorycznym dodatkiem do diety, który może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.

Jakie są wartości odżywcze 1 łyżki otrębów owsianych?

Ile kalorii ma 1 łyżka otrębów owsianych? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób, które zaczynają dbać o swoje zdrowie i dietę. Otręby owsiane są jednym z najzdrowszych produktów spożywczych, które można dodać do swojej diety. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a jednocześnie niskokaloryczne. W tym artykule dowiesz się, jakie są wartości odżywcze 1 łyżki otrębów owsianych.

Otręby owsiane to bogate źródło błonnika pokarmowego, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Błonnik pomaga w trawieniu pokarmu, zapobiega zaparciom i reguluje poziom cukru we krwi. 1 łyżka otrębów owsianych zawiera około 3 gramy błonnika, co stanowi około 12% zalecanego dziennego spożycia.

Otręby owsiane są również bogate w witaminy z grupy B, takie jak tiamina, ryboflawina i niacyna. Witaminy te są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, a także pomagają w przemianie materii. 1 łyżka otrębów owsianych zawiera około 10% zalecanego dziennego spożycia witaminy B1 i B3 oraz 6% witaminy B2.

Otręby owsiane są również bogate w minerały, takie jak żelazo, magnez i fosfor. Żelazo jest niezbędne dla produkcji czerwonych krwinek, a magnez i fosfor są niezbędne dla zdrowych kości i zębów. 1 łyżka otrębów owsianych zawiera około 6% zalecanego dziennego spożycia żelaza, 5% magnezu i 4% fosforu.

Warto również zauważyć, że otręby owsiane są niskokaloryczne. 1 łyżka otrębów owsianych zawiera około 25 kalorii, co stanowi mniej niż 2% zalecanego dziennego spożycia kalorii dla osoby dorosłej. Dlatego otręby owsiane są idealnym dodatkiem do diety dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać swoją wagę.

Otręby owsiane można dodawać do różnych potraw, takich jak jogurt, owsianka, smoothie, sałatki i zupy. Można je również stosować jako panierkę do mięsa lub ryb. Dzięki temu można w prosty sposób zwiększyć ilość błonnika, witamin i minerałów w swojej diecie.

Podsumowując, 1 łyżka otrębów owsianych zawiera około 3 gramy błonnika, 10% zalecanego dziennego spożycia witaminy B1 i B3 oraz 6% witaminy B2, 6% zalecanego dziennego spożycia żelaza, 5% magnezu i 4% fosforu. Otręby owsiane są również niskokaloryczne, co czyni je idealnym dodatkiem do diety dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać swoją wagę. Można je dodawać do różnych potraw, aby zwiększyć ilość błonnika, witamin i minerałów w swojej diecie.