Bycie fit stało się bardzo modne w ostatnim czasie. Coraz więcej osób zaczyna zwracać uwagę na swoją wagę, sposób odżywiania i aktywność fizyczną w ciągu dnia. Prowadzenie zdrowego trybu życia to nie tylko droga do idealnej sylwetki, ale także zdrowie i odporność na choroby. Zdrowe odżywianie dostarczy nam wszystkich potrzebnych składników odżywczych przez co będziemy pełni sił w każdym wieku. Nigdy nie jest za późno na zmiany, a zwłaszcza na te dobre.
Na początku skupmy się na odżywianiu
To ile posiłków dziennie spożywamy zależy tylko i wyłącznie od nas. Możemy jeść 4-5 posiłków, ale jeśli ktoś woli 3 to też będzie dobrze. Ważne jest to, żeby dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość kalorii. Możemy to wyliczyć ze wzoru lub gotowego kalkulatora dostępnego w internecie. Jest to ilość kalorii, którą nasz organizm potrzebuje do wykonywania codziennych czynności.
Jest to często nazywane zerem kalorycznym, ponieważ jedząc taką ilość kalorii nasza waga się nie zmieni. Jeśli chcemy schudnąć to powinniśmy odjąć 500 kcal. W odwrotną stronę, kiedy chcemy nabrać masy mięśniowej powinniśmy zwiększać kalorie o około 150 co tydzień lub dwa. Dzięki temu zyskamy możliwie dużo masy mięśniowej i mało tkanki tłuszczowej.
W zdrowym trybie życia ważne jest zwracanie uwagi na to co jemy. Słodycze, słodkie napoje i fast foody są powodem otyłości, ale również dostarczają do organizmu sporo kalorii i chemii. dodatkowo cukier może uzależniać tak samo jak inne używki. Po ich odstawieniu będziemy czuć się dużo lepiej. Oczywiście możemy pozwolić sobie raz na jakiś czas na niezdrową przekąskę, ale musimy ją wliczyć w nasz dzienny bilans kaloryczny. Dodatkowo warto wyeliminować używki, takie jak papierosy i alkohol, które są przyczyną wielu chorób.
Wybierając się do sklepu zwracajmy uwagę na skład produktów. Każdy produkt, który ma maksymalnie 5 pozycji w składzie może się znaleźć w koszyku. Te co mają więcej zawierają chemiczne dodatki i konserwanty, których nie powinniśmy często spożywać. Bycie fit to nie tylko unikanie szkodliwych produktów. Musimy starać się szukać zamienników.
Przykładowo zamiast słodzonych jogurtów, lepiej kupić jogurt naturalny, który zmiksujemy np. z kilkoma truskawkami. Frytki smażone w głębokim łuszczu możemy zamienić na te pieczone w piekarniku, a dzięki temu będą miały dwa razy mniej kalorii. W internecie jest sporo inspiracji odnośnie zdrowych potraw i zamienników różnych przekąsek. Zamiast batoników i czekolady dobrą alternatywą mogą być batoniki proteinowe, które zawierają dużo białka, przez co są sycące.
Alternatywą dla słodyczy mogą być owoce
Co prawda zawierają cukier, ale zawierają także wiele witamin i minerałów. Są również owoce, które zawierają w sobie dużo wody, przez co są mało kaloryczne i możemy je jeść bez ograniczeń. Należą do nich arbuzy, melony, cytrusy, truskawki, porzeczki i jabłka. Świeże owoce powinniśmy jeść w sezonie, a poza nim możemy sięgnąć po mrożone wersje. Jako zamiennik słodkich napojów śmiało możemy wykorzystać świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne. W ten sposób co prawda dostarczymy cukier do organizmu, ale równocześnie sporą dawkę witamin i minerałów.
W byciu fit ważna jest także aktywność fizyczna. Warto wprowadzić do swojego życia treningi siłowe, które wzmocnią mięśnie całego ciała. Możemy je wykonywać w domu i na siłowni. Miejsce nie ma znaczenia, ponieważ w obu tych miejscach możemy uzyskać podobne rezultaty. Dodatkowo warto uprawiać sporty wytrzymałościowe, czyli popularne bieganie lub jazdę na rowerze. Aktywność na świeżym powietrzu zwiększy naszą odporność na choroby.
Bieganie pozwala wyciszyć umysł i odprężyć się. Warto wybrać się na bieganie do lasu lub parku, gdyż zielony kolor dodatkowo wpływa na relaksacje, a zimą jest tam czystsze powietrze niż w mieście. Sport jest pomocny w utracie zbędnych kilogramów, co jest bardzo ważne w byciu fit. Otyłość może być przyczyną wielu chorób. Dlatego warto regularnie uprawiać aktywność fizyczną. Nawet codzienny długi spacer pomoże nam zrzucić kilka kilogramów w połączeniu z dietą.
